{"id":12648,"date":"2025-06-18T12:00:00","date_gmt":"2025-06-18T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/?p=12648"},"modified":"2025-08-29T09:35:10","modified_gmt":"2025-08-29T07:35:10","slug":"trinken-beim-joggen-strategien-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/","title":{"rendered":"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u2013 Was Du wissen solltest"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12648\" class=\"elementor elementor-12648\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-16399688 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"16399688\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61395049\" data-id=\"61395049\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fff3835 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5fff3835\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Beim Laufen beginnt der K\u00f6rper zu schwitzen \u2013 das ist ganz normal. Doch die Frage, ob man w\u00e4hrend des Joggens trinken sollte, sorgt immer wieder f\u00fcr rege Diskussionen unter L\u00e4ufern. W\u00e4hrend einige L\u00e4ufer auf eine kontinuierliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Trainings schw\u00f6ren, bevorzugen andere, erst nach dem Lauf zu trinken. Die richtige Hydrationsstrategie kann jedoch einen gro\u00dfen Einfluss auf deine Laufleistung und dein Wohlbefinden haben.<\/p><p>In diesem Artikel erf\u00e4hrst Du, warum es wichtig ist, beim Joggen auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu achten, wie Du Anzeichen einer Dehydrierung erkennst und welche Strategien dir helfen, w\u00e4hrend des Trainings optimal hydriert zu bleiben. Von den besten Getr\u00e4nken bis hin zu praktischen Tragem\u00f6glichkeiten \u2013 hier findest Du alle wesentlichen Informationen, die Du ben\u00f6tigst, um die f\u00fcr dich passende Hydrationsstrategie zu entwickeln, egal ob Du ein Anf\u00e4nger oder ein erfahrener L\u00e4ufer bist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c90dcc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6c90dcc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum ist Fl\u00fcssigkeitszufuhr beim Joggen wichtig?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55caf0c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"55caf0c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Fl\u00fcssigkeitszufuhr beim Laufen ist keine optionale Erg\u00e4nzung, sondern eine physiologische Notwendigkeit. W\u00e4hrend man l\u00e4uft, erh\u00f6ht sich die K\u00f6rpertemperatur, und der K\u00f6rper beginnt zu schwitzen, um \u00dcberhitzung zu vermeiden. Bei einem durchschnittlichen Lauf verliert man zwischen 0,5 und 1 Liter Schweiss pro Stunde \u2013 an heissen Tagen sogar deutlich mehr. Dieser Fl\u00fcssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden, um die Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten.<\/p><p>Ein Fl\u00fcssigkeitsmangel von nur zwei Prozent des K\u00f6rpergewichts kann die Laufleistung bereits erheblich reduzieren. Das geschieht, weil weniger Fl\u00fcssigkeit im Blut zu einer verminderten Sauerstoffversorgung der Muskeln f\u00fchrt. Gleichzeitig muss das Herz h\u00e4rter arbeiten, um das dickere Blut durch den K\u00f6rper zu pumpen. Dies belastet nicht nur das Herz-Kreislauf-System zus\u00e4tzlich, sondern kann auch zu schnellerer Erm\u00fcdung, langsameren Erholungszeiten und einem insgesamt schlechteren Lauferlebnis f\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ebf38e3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ebf38e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Anzeichen von Dehydrierung beim Laufen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-40b0c27 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"40b0c27\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Den Hydrationszustand w\u00e4hrend des Laufens zu erkennen, ist entscheidend, um rechtzeitig gegenzusteuern. Der K\u00f6rper sendet klare Signale, wenn er mehr Fl\u00fcssigkeit ben\u00f6tigt.<\/p><p>Die wichtigsten Anzeichen einer Dehydrierung, auf die Du achten solltest, sind:<br \/><br \/><\/p><ul><li>Starkes Durstgef\u00fchl und trockener Mund<\/li><li>Ungew\u00f6hnlich schwerer Atem oder erh\u00f6hte Atemfrequenz<\/li><li>Dunkler Urin oder verminderter Harndrang<\/li><li>Pl\u00f6tzlicher Leistungsabfall w\u00e4hrend des Laufens<\/li><li>Unerkl\u00e4rliche M\u00fcdigkeit oder Gef\u00fchl der Schwere in den Beinen<\/li><li>Kopfschmerzen oder Schwindel<\/li><li>Verminderte Schweissproduktion trotz Anstrengung<\/li><li>Muskelkr\u00e4mpfe, besonders in den Waden<\/li><li>Konzentrationsschwierigkeiten oder Verwirrtheit<\/li><li>Erh\u00f6hter Herzschlag, der sich auch in der Ruhephase nicht normalisiert<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05358e8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"05358e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der richtige Zeitpunkt: Wann solltest Du w\u00e4hrend des Joggens trinken?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8aa4fd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b8aa4fd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der optimale Zeitpunkt f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme beim Joggen folgt einem <a href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/hydratation-beim-sport-laufen-massnahmen-strategien-empfehlungen-tipps\/\">Drei-Phasen-Prinzip: vor, w\u00e4hrend und nach dem Lauf<\/a>. Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Lauf solltest Du 400 bis 600 ml Wasser trinken, um mit einem gut hydrierten K\u00f6rper zu starten. Diese Vorabhydration gibt dir einen wichtigen Fl\u00fcssigkeitspuffer, ohne dass Du mit zu viel Fl\u00fcssigkeit im Magen losl\u00e4ufst.<\/p><p>F\u00fcr L\u00e4ufe unter 45 Minuten bei moderaten Temperaturen ist das Trinken w\u00e4hrend des Laufens meist nicht zwingend notwendig, sofern Du vorher ausreichend getrunken hast. Bei l\u00e4ngeren L\u00e4ufen solltest Du jedoch aktiv eine Trinkstrategie verfolgen und etwa alle 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke zu dir nehmen. Das regelm\u00e4ssige Trinken in kurzen Abst\u00e4nden ist dabei effektiver als seltene, grosse Mengen auf einmal.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-acb1a49 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"acb1a49\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Trinkpl\u00e4ne f\u00fcr verschiedene Laufdistanzen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08cfd7c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"08cfd7c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die ben\u00f6tigte Fl\u00fcssigkeitsmenge variiert erheblich je nach Streckenl\u00e4nge des Laufs. Ein durchdachter Trinkplan hilft dabei, die richtige Balance zu finden. Dabei gilt: Je l\u00e4nger der Lauf, desto wichtiger wird eine strukturierte Herangehensweise an die Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p><p>Hier ein \u00dcberblick \u00fcber empfohlene Trinkmengen f\u00fcr unterschiedliche Distanzen:<br \/><br \/><\/p><ul><li class=\"\" data-start=\"653\" data-end=\"991\"><p class=\"\" data-start=\"655\" data-end=\"991\"><strong data-start=\"655\" data-end=\"699\">Kurze L\u00e4ufe (bis 5 km \/ ca. 30 Minuten):<\/strong> Eine Fl\u00fcssigkeitszufuhr von etwa 400 bis 600 ml Wasser rund 30 Minuten vor dem Start reicht in der Regel aus. W\u00e4hrend des Laufs ist bei normalen Temperaturen meist keine zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeit n\u00f6tig. Nach dem Lauf empfiehlt sich eine Aufnahme von ca. 500 ml innerhalb der ersten 30 Minuten.<\/p><\/li><li class=\"\" data-start=\"993\" data-end=\"1342\"><p class=\"\" data-start=\"995\" data-end=\"1342\"><strong data-start=\"995\" data-end=\"1052\">Mittlere Distanzen (5 bis 10 km \/ 30 bis 60 Minuten):<\/strong> Eine Fl\u00fcssigkeitszufuhr von etwa 500 bis 600 ml vor dem Lauf gilt als sinnvoll. Bei L\u00e4ufen, die l\u00e4nger als 45 Minuten dauern oder bei warmem Wetter, kann eine kleine Menge (150 bis 200 ml) Wasser zur Halbzeit unterst\u00fctzen. Zur Regeneration nach dem Lauf sind 500 bis 750 ml empfehlenswert.<\/p><\/li><li class=\"\" data-start=\"1344\" data-end=\"1665\"><p class=\"\" data-start=\"1346\" data-end=\"1665\"><strong data-start=\"1346\" data-end=\"1397\">L\u00e4ngere L\u00e4ufe (10 bis 21 km \/ 1 bis 2 Stunden):<\/strong> Etwa 600 ml vor dem Start gelten als guter Ausgangspunkt. W\u00e4hrend des Laufs kann eine regelm\u00e4ssige Aufnahme von 150 bis 200 ml alle 15 bis 20 Minuten sinnvoll sein \u2013 das entspricht etwa 400 bis 800 ml pro Stunde. Nach dem Lauf helfen 750 bis 1000 ml bei der Erholung.<\/p><\/li><li class=\"\" data-start=\"1667\" data-end=\"1986\"><p class=\"\" data-start=\"1669\" data-end=\"1986\"><strong data-start=\"1669\" data-end=\"1719\">Lange Distanzen (\u00fcber 21 km \/ \u00fcber 2 Stunden):<\/strong> Eine Vorabzufuhr von 600 bis 750 ml ist hier empfehlenswert. W\u00e4hrend des Laufs sind etwa 150 bis 250 ml alle 15 Minuten ideal, was 600 bis 1000 ml pro Stunde entspricht. Zur Regeneration eignen sich 1000 bis 1500 ml verteilt \u00fcber die folgenden zwei bis drei Stunden.<\/p><\/li><li class=\"\" data-start=\"1988\" data-end=\"2431\"><p class=\"\" data-start=\"1990\" data-end=\"2431\"><strong data-start=\"1990\" data-end=\"2023\">Extreml\u00e4ufe &amp; Ultramarathons:<\/strong> Bei diesen Distanzen ist ein individueller Trinkplan unerl\u00e4sslich. Etwa 750 ml vor dem Start k\u00f6nnen einen guten Startpunkt darstellen. W\u00e4hrend des Laufs ist eine regelm\u00e4ssige Fl\u00fcssigkeitszufuhr von 150 bis 250 ml alle 10 bis 15 Minuten wichtig. An Verpflegungsstationen kann zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeit aufgenommen werden \u2013 auch die regelm\u00e4ssige \u00dcberpr\u00fcfung des eigenen Hydrationszustands ist hier entscheidend.<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c75657 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7c75657\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was solltest Du beim Joggen trinken?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6a45a1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c6a45a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die richtige Wahl der Fl\u00fcssigkeit f\u00fcr das Lauftraining kann einen erheblichen Unterschied f\u00fcr die Leistung ausmachen. Wasser ist und bleibt die Grundlage jeder guten Fl\u00fcssigkeitszufuhr beim Laufen, besonders f\u00fcr k\u00fcrzere Einheiten unter einer Stunde. Es hydratisiert effektiv und belastet den Magen nicht. F\u00fcr eine optimale Hydration sollte das Wasser k\u00fchl, aber nicht eiskalt sein, da zu kalte Getr\u00e4nke den Magen belasten und Seitenstechen verursachen k\u00f6nnen.<\/p><p>Bei l\u00e4ngeren L\u00e4ufen ab 60 bis 90 Minuten reicht Wasser allein jedoch nicht mehr aus. Hier kommen Sportgetr\u00e4nke ins Spiel, die neben Fl\u00fcssigkeit auch Kohlenhydrate und Mineralstoffe liefern. Diese Getr\u00e4nke bieten den Vorteil, dass sie gleichzeitig Energie bereitstellen und den Elektrolytehaushalt ausgleichen. Die optimale Konzentration liegt bei 4 bis 8 Prozent Kohlenhydraten \u2013 h\u00f6her konzentrierte Getr\u00e4nke k\u00f6nnen die Magenentleerung verlangsamen und zu Beschwerden f\u00fchren. F\u00fcr l\u00e4ngere L\u00e4ufe und besonders bei schweisstreibenden Bedingungen sind spezielle isotonische Getr\u00e4nke ideal, da sie der Konzentration der K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten entsprechen und besonders schnell vom K\u00f6rper aufgenommen werden k\u00f6nnen.<\/p><p>F\u00fcr L\u00e4ufer, die Fertigprodukte vermeiden m\u00f6chten, gibt es auch die M\u00f6glichkeit, eigene nat\u00fcrliche Alternativen herzustellen. Fruchtsaft im Verh\u00e4ltnis 1:3 mit Wasser verd\u00fcnnt und mit einer Prise Salz versehen, kann als einfache Alternative f\u00fcr kommerzielle Sportgetr\u00e4nke dienen. Auch Kokoswasser ist aufgrund seines nat\u00fcrlichen Elektrolytgehalts eine gute Option f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitszufuhr beim Laufen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f41c8cd elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f41c8cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/solltest-du-beim-joggen-trinken-dp-336281906.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-12657\" alt=\"solltest-du-beim-joggen-trinken\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/solltest-du-beim-joggen-trinken-dp-336281906.jpg 1000w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/solltest-du-beim-joggen-trinken-dp-336281906-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/solltest-du-beim-joggen-trinken-dp-336281906-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03b1905 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"03b1905\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Elektrolyte und ihre Bedeutung f\u00fcr L\u00e4ufer<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a73d40b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a73d40b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Elektrolyte sind Mineralsalze, die lebenswichtige Funktionen im K\u00f6rper steuern. Zu den wichtigsten Elektrolyten geh\u00f6ren Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid. Beim Schwitzen verliert man nicht nur Wasser, sondern auch diese wertvollen Mineralstoffe, besonders Natrium. Ein Elektrolytmangel kann zu Muskelkr\u00e4mpfen, Leistungsabfall und in schweren F\u00e4llen sogar zu gef\u00e4hrlichen Herzrhythmusst\u00f6rungen f\u00fchren.<\/p><p>Elektrolytgetr\u00e4nke sind speziell entwickelt, um diese Mineralstoffe zu ersetzen. Kommerzielle Elektrolytgetr\u00e4nke haben dabei den Vorteil einer pr\u00e4zisen Dosierung und sind in verschiedenen Formen erh\u00e4ltlich \u2013 als Fertiggetr\u00e4nke, Pulver oder Brausetabletten. F\u00fcr L\u00e4ufe \u00fcber 60 Minuten oder bei starkem Schwitzen solltest Du auf solche Elektrolytgetr\u00e4nke zur\u00fcckgreifen. Die richtige Dosierung richtet sich nach der Intensit\u00e4t und Dauer des Laufs sowie nach den Umgebungsbedingungen. Ein gutes Elektrolytgetr\u00e4nk schmeckt leicht salzig und nicht \u00fcberm\u00e4ssig s\u00fcss \u2013 der salzige Geschmack ist ein Hinweis auf den wichtigen Natriumgehalt, den der K\u00f6rper besonders ben\u00f6tigt. Nach besonders langen oder intensiven L\u00e4ufen kannst Du auch natriumreiche Lebensmittel wie Salzstangen oder leicht gesalzene N\u00fcsse zu dir nehmen, um deine Elektrolytspeicher wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a5d8c3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9a5d8c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Praktische L\u00f6sungen: Wie tr\u00e4gst Du deine Fl\u00fcssigkeit beim Laufen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f0046b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f0046b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die beste Hydrationsstrategie n\u00fctzt wenig, wenn Du keine praktische M\u00f6glichkeit hast, deine Trinkflaschen mitzunehmen. Die richtige Wahl des Tragesystems h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab: der Laufdistanz, deinen pers\u00f6nlichen Vorlieben, der Menge an Fl\u00fcssigkeit, die Du ben\u00f6tigst, und ob Du zus\u00e4tzliches Equipment wie Schl\u00fcssel oder Smartphone transportieren m\u00f6chtest. Ein geeignetes System sollte bequem sitzen, dich beim Laufen nicht st\u00f6ren und den einfachen Zugriff auf deine Fl\u00fcssigkeit erm\u00f6glichen.<\/p><p>Die g\u00e4ngigsten Optionen zum Transport der Fl\u00fcssigkeit beim Laufen, umfassen:<br \/><br \/><\/p><ul><li><strong>Handflaschen<\/strong>: Ergonomisch geformte Flaschen mit Handschlaufe (150 bis 600 ml) <br \/><strong>Vorteile<\/strong>: Direkter Zugriff, kein zus\u00e4tzliches Gewicht am K\u00f6rper<br \/><strong>Nachteile<\/strong>: Blockiert die H\u00e4nde, kann das nat\u00fcrliche Armschwingen beeintr\u00e4chtigen<\/li><li><strong>Laufg\u00fcrtel mit Flaschenhaltern<\/strong>: H\u00fcftg\u00fcrtel mit einer oder mehreren kleinen Flaschen (insgesamt 250 bis 1000 ml)<br \/><strong>Vorteile<\/strong>: Verteilt das Gewicht gleichm\u00e4ssig, l\u00e4sst die H\u00e4nde frei, bietet oft zus\u00e4tzliche Taschen<br \/><strong>Nachteile<\/strong>: Kann bei schlechter Passform verrutschen oder scheuern<\/li><li><strong>Hydration Packs\/Laufrucks\u00e4cke<\/strong>: Rucks\u00e4cke mit integrierter Trinkblase (1 bis 3 Liter) <br \/><strong>Vorteile<\/strong>: Grosse Fl\u00fcssigkeitsmenge, gleichm\u00e4ssige Gewichtsverteilung, oft mit zus\u00e4tzlichem Stauraum<br \/><strong>Nachteile<\/strong>: W\u00e4rmebildung, aufw\u00e4ndiger zu bef\u00fcllen und zu reinigen<\/li><li><strong>Vestpacks<\/strong>: Trinkwesten mit Flaschen an der Vorderseite (500 bis 1000 ml)<br \/><strong>Vorteile<\/strong>: Ausgewogene Gewichtsverteilung, kein Verrutschen, guter Zugang zu den Flaschen<br \/><strong>Nachteile<\/strong>: H\u00f6heres Gewicht, kann bei Hitze unangenehm sein<\/li><li><strong>Flaschenclips<\/strong>: Kleine Halterungen zum Befestigen einer Flasche am Hosenbund<br \/><strong>Vorteile<\/strong>: G\u00fcnstig, minimalistisch, kein zus\u00e4tzliches Gewicht<br \/><strong>Nachteile<\/strong>: Begrenzte Kapazit\u00e4t, kann bei schnellen Bewegungen st\u00f6ren<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9cb09a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a9cb09a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Personalisierte Laufkleidung f\u00fcr optimalen Komfort beim Training<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dcfdbf2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dcfdbf2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-pm-slice=\"0 0 []\">Die passende Laufbekleidung ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr dein Wohlbefinden beim Joggen \u2013 und sie kann sogar deine Hydration beeinflussen. <a href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/atmungsaktive-laufbekleidung-vorteile-funktionen\/\">Hochwertige, atmungsaktive Materialien<\/a> unterst\u00fctzen die Temperaturregulation des K\u00f6rpers, indem sie Schweiss effektiv von der Haut ableiten und verdunsten lassen. Dadurch wird nicht nur das unangenehme Gef\u00fchl klammer Kleidung reduziert, sondern auch die Thermoregulation verbessert, was \u00fcberm\u00e4ssigem Fl\u00fcssigkeitsverlust vorbeugen kann.<\/p><p>Bei <a href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/\">Laufshirt-bedrucken.ch<\/a> findest Du funktionale Laufshirts, die genau daf\u00fcr entwickelt wurden. <a href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/laufshirts\/\">Gestalte dein individuelles Shirt<\/a> mit einem pers\u00f6nlichen Design oder einem motivierenden Spruch \u2013 f\u00fcr mehr Komfort und zus\u00e4tzliche Motivation beim Training. Unsere Shirts bestehen aus atmungsaktiven, hochwertigen Stoffen und sorgen auch bei intensiven Laufeinheiten f\u00fcr ein angenehm trockenes Tragegef\u00fchl.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30e29ee elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"30e29ee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">H\u00e4ufige Fehler bei der Hydration beim Joggen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be15915 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"be15915\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Trotz aller Informationen \u00fcber die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr begehen viele L\u00e4ufer immer wieder die gleichen Fehler, die ihre Leistung beeintr\u00e4chtigen und das Lauferlebnis schm\u00e4lern k\u00f6nnen.<\/p><p>Zu den h\u00e4ufigsten Hydrationsfehler, die Du vermeiden solltest, geh\u00f6ren:<br \/><br \/><\/p><ul><li><strong>Warten bis zum Durstgef\u00fchl<\/strong>: Wenn Du bereits Durst versp\u00fcrst, bist Du schon leicht dehydriert. Beginne stattdessen proaktiv mit dem Trinken, bevor der Durst einsetzt.<\/li><li><strong>Zu viel auf einmal trinken<\/strong>: Grosse Mengen auf einmal belasten den Magen und k\u00f6nnen zu Seitenstechen f\u00fchren. Besser ist es stattdessen regelm\u00e4ssig kleine Schlucke nehmen.<\/li><li><strong>Vernachl\u00e4ssigung der Vorhydration<\/strong>: Viele konzentrieren sich nur aufs Trinken w\u00e4hrend des Laufs, vergessen aber die wichtige Fl\u00fcssigkeitsaufnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Start.<\/li><li><strong>Reine Wasserzufuhr bei langen L\u00e4ufen<\/strong>: Bei L\u00e4ufen \u00fcber 90 Minuten kann ausschliessliches Wassertrinken zu einer gef\u00e4hrlichen Verd\u00fcnnung der Elektrolyte f\u00fchren (Hyponatri\u00e4mie).<\/li><li><strong>Jahreszeit nicht ber\u00fccksichtigen<\/strong>: Die Anpassung der Trinkmenge an Temperatur und Luftfeuchtigkeit wird oft vers\u00e4umt. Im Sommer ben\u00f6tigst Du deutlich mehr Fl\u00fcssigkeit als im Winter.<\/li><li><strong>Experimentieren am Wettkampftag<\/strong>: Neue Getr\u00e4nke oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollten niemals erstmals bei einem wichtigen Lauf ausprobiert werden.<\/li><li><strong>\u00dcberm\u00e4ssiges Trinken aus Angst vor Dehydrierung<\/strong>: Zu viel trinken kann zu Magenproblemen f\u00fchren und die Leistung ebenso beeintr\u00e4chtigen.<\/li><li><strong>Vernachl\u00e4ssigung der Nachhydration<\/strong>: Der Fl\u00fcssigkeitsersatz nach dem Lauf wird oft untersch\u00e4tzt, ist aber entscheidend f\u00fcr die Erholung.<\/li><li><strong>Vertrauen auf Gef\u00fchl statt Plan<\/strong>: Ein strukturierter Trinkplan ist zuverl\u00e4ssiger als das subjektive Empfinden, besonders bei l\u00e4ngeren L\u00e4ufen.<\/li><li><strong>Ignorieren der Urinfarbe<\/strong>: Dunkler Urin ist ein klares Warnzeichen f\u00fcr Dehydrierung, das Du nicht ignorieren solltest.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a059e6d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a059e6d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/haeufige-fehler-hydration-beim-joggen-dp-113920036.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-12656\" alt=\"haeufige-fehler-hydration-beim-joggen\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/haeufige-fehler-hydration-beim-joggen-dp-113920036.jpg 1000w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/haeufige-fehler-hydration-beim-joggen-dp-113920036-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/haeufige-fehler-hydration-beim-joggen-dp-113920036-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65a4221 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"65a4221\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jahreszeitenspezifische Hydrationsstrategien<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ddbdc0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1ddbdc0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Schweizer Jahreszeiten stellen unterschiedliche Anforderungen an die Hydrationsstrategie beim Joggen. Im Sommer, wenn die Temperaturen in St\u00e4dten wie Z\u00fcrich oder Basel auf \u00fcber 30 Grad Celsius steigen k\u00f6nnen, erh\u00f6ht sich der Fl\u00fcssigkeitsbedarf erheblich. An heissen Tagen kann man bis zu 1,5 Liter Schweiss pro Stunde verlieren \u2013 mehr als doppelt so viel wie bei moderaten Temperaturen. Erh\u00f6he in dieser Zeit deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme um 30 bis 50 Prozent gegen\u00fcber deiner normalen Menge. Besonders wichtig ist, fr\u00fcher mit dem Trinken zu beginnen und elektrolytreiche Getr\u00e4nke zu w\u00e4hlen, da Du durch verst\u00e4rktes Schwitzen mehr Mineralstoffe verlierst. Plane deine Routen im Sommer entlang von Brunnen oder Wasserstellen und verlagere deine L\u00e4ufe in die k\u00fchleren Morgen- oder Abendstunden, um den Fl\u00fcssigkeitsbedarf zu reduzieren.<\/p><p>Die Wintermonate bringen ihre eigenen Herausforderungen mit sich. Bei Temperaturen nahe dem Gefrierpunkt oder darunter neigen viele L\u00e4ufer dazu, ihren Fl\u00fcssigkeitsbedarf zu untersch\u00e4tzen. Auch wenn man weniger sichtbar schwitzt, verliert der K\u00f6rper durch die trockene Winterluft und die Atemluft erheblich Feuchtigkeit. Achte darauf, dass deine Trinkfl\u00fcssigkeit nicht zu kalt ist. Lauwarmes Wasser oder Tee wird im Winter besser vom K\u00f6rper aufgenommen und hilft gleichzeitig, die K\u00f6rpertemperatur zu regulieren. Verwende im Winter isolierte Flaschen, um zu verhindern, dass die Getr\u00e4nke gefrieren. Besonders in den Alpenregionen, wo die Luft aufgrund der H\u00f6he trockener ist, solltest Du trotz niedriger Temperaturen konsequent auf ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten und dich nicht vom fehlenden Durstgef\u00fchl t\u00e4uschen lassen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd27c19 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fd27c19\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit: Deine pers\u00f6nliche Hydrationsstrategie entwickeln<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-552b64c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"552b64c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Frage \u201eBeim Joggen trinken: ja oder nein?&#8220; l\u00e4sst sich eindeutig beantworten: Ja, aber mit Bedacht und nach einem individuell angepassten Plan. Deine pers\u00f6nliche Hydrationsstrategie sollte auf mehreren Faktoren basieren: der Laufdistanz, den Wetterbedingungen, deinen k\u00f6rperlichen Besonderheiten und dem daraus resultierenden Schweissverlust. Experimentiere w\u00e4hrend deiner Trainingsl\u00e4ufe mit verschiedenen Trinkmengen und -intervallen, um herauszufinden, was f\u00fcr dich optimal funktioniert. Beobachte dabei aufmerksam, wie dein K\u00f6rper reagiert. Achte auf deine Leistung, dein Wohlbefinden und Anzeichen von Dehydrierung oder \u00dcberhydrierung.<\/p><p>Eine gut durchdachte Hydrationsstrategie ist kein Luxus, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Lauftrainings. Sie kann den Unterschied zwischen einem m\u00fchsamen Kampf und einem erf\u00fcllenden Lauferlebnis ausmachen. Nimm dir die Zeit, die verschiedenen in diesem Artikel vorgestellten Aspekte\u00a0 auf deine individuellen Bed\u00fcrfnisse anzupassen. Denke daran, dass deine optimale Strategie sich mit den Jahreszeiten, deiner Fitness und deinen Laufzielen ver\u00e4ndern kann und sollte. Mit dem richtigen Hydrationsansatz wirst Du nicht nur deine Leistung verbessern, sondern auch das Laufen insgesamt mehr geniessen und langfristig ges\u00fcnder bleiben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Laufen beginnt der K\u00f6rper zu schwitzen \u2013 das ist ganz normal. Doch die Frage, ob man w\u00e4hrend des Joggens trinken sollte, sorgt immer wieder f\u00fcr rege Diskussionen unter L\u00e4ufern. W\u00e4hrend einige L\u00e4ufer auf eine kontinuierliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Trainings schw\u00f6ren, bevorzugen andere, erst nach dem Lauf zu trinken. Die richtige Hydrationsstrategie kann jedoch einen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":12658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[95],"class_list":["post-12648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-infos","tag-fitness-und-gesundheit","wpbf-post"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Beim Joggen trinken \u25ba Zeitpunkt, Hydrationsstrategien &amp; h\u00e4ufige Fehler<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u25ba Bedeutung &amp; beste Getr\u00e4nke \u2705 Trinkpl\u00e4ne \u2705 Praktische Tragel\u00f6sungen \u2705 H\u00e4ufige Fehler vermeiden \u25ba Jetzt informieren!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beim Joggen trinken \u25ba Zeitpunkt, Hydrationsstrategien &amp; h\u00e4ufige Fehler\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u25ba Bedeutung &amp; beste Getr\u00e4nke \u2705 Trinkpl\u00e4ne \u2705 Praktische Tragel\u00f6sungen \u2705 H\u00e4ufige Fehler vermeiden \u25ba Jetzt informieren!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Laufshirt Bedrucken Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-18T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-29T07:35:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Hermeling\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Hermeling\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Hermeling\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/person\/d294d8259609d06b61853a907d11f500\"},\"headline\":\"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u2013 Was Du wissen solltest\",\"datePublished\":\"2025-06-18T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-29T07:35:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/\"},\"wordCount\":2413,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg\",\"keywords\":[\"Fitness und Gesundheit\"],\"articleSection\":[\"Infos\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/\",\"url\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/\",\"name\":\"Beim Joggen trinken \u25ba Zeitpunkt, Hydrationsstrategien & h\u00e4ufige Fehler\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-18T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-29T07:35:10+00:00\",\"description\":\"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u25ba Bedeutung & beste Getr\u00e4nke \u2705 Trinkpl\u00e4ne \u2705 Praktische Tragel\u00f6sungen \u2705 H\u00e4ufige Fehler vermeiden \u25ba Jetzt informieren!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg\",\"width\":1000,\"height\":667,\"caption\":\"joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u2013 Was Du wissen solltest\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/\",\"name\":\"Das Laufshirt Bedrucken Magazin\",\"description\":\"Tipps, News &amp; vieles mehr\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#organization\",\"name\":\"Das Laufshirt Bedrucken Magazin\",\"url\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo.svg\",\"caption\":\"Das Laufshirt Bedrucken Magazin\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/person\/d294d8259609d06b61853a907d11f500\",\"name\":\"Julia Hermeling\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02590d5fc1fed906996215e1e61fba4d22d06ed3e6b69120a3af147ac5bd923d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02590d5fc1fed906996215e1e61fba4d22d06ed3e6b69120a3af147ac5bd923d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Hermeling\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Beim Joggen trinken \u25ba Zeitpunkt, Hydrationsstrategien & h\u00e4ufige Fehler","description":"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u25ba Bedeutung & beste Getr\u00e4nke \u2705 Trinkpl\u00e4ne \u2705 Praktische Tragel\u00f6sungen \u2705 H\u00e4ufige Fehler vermeiden \u25ba Jetzt informieren!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Beim Joggen trinken \u25ba Zeitpunkt, Hydrationsstrategien & h\u00e4ufige Fehler","og_description":"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u25ba Bedeutung & beste Getr\u00e4nke \u2705 Trinkpl\u00e4ne \u2705 Praktische Tragel\u00f6sungen \u2705 H\u00e4ufige Fehler vermeiden \u25ba Jetzt informieren!","og_url":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/","og_site_name":"Das Laufshirt Bedrucken Magazin","article_published_time":"2025-06-18T10:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-29T07:35:10+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Hermeling","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Julia Hermeling","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"13\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/"},"author":{"name":"Julia Hermeling","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/person\/d294d8259609d06b61853a907d11f500"},"headline":"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u2013 Was Du wissen solltest","datePublished":"2025-06-18T10:00:00+00:00","dateModified":"2025-08-29T07:35:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/"},"wordCount":2413,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg","keywords":["Fitness und Gesundheit"],"articleSection":["Infos"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/","url":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/","name":"Beim Joggen trinken \u25ba Zeitpunkt, Hydrationsstrategien & h\u00e4ufige Fehler","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg","datePublished":"2025-06-18T10:00:00+00:00","dateModified":"2025-08-29T07:35:10+00:00","description":"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u25ba Bedeutung & beste Getr\u00e4nke \u2705 Trinkpl\u00e4ne \u2705 Praktische Tragel\u00f6sungen \u2705 H\u00e4ufige Fehler vermeiden \u25ba Jetzt informieren!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest-dp-295376738.jpg","width":1000,"height":667,"caption":"joggen-trinken-oder-nein-du-wissen-solltest"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/trinken-beim-joggen-strategien-tipps\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Beim Joggen trinken: ja oder nein? \u2013 Was Du wissen solltest"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/","name":"Das Laufshirt Bedrucken Magazin","description":"Tipps, News &amp; vieles mehr","publisher":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#organization","name":"Das Laufshirt Bedrucken Magazin","url":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/logo.svg","caption":"Das Laufshirt Bedrucken Magazin"},"image":{"@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/person\/d294d8259609d06b61853a907d11f500","name":"Julia Hermeling","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02590d5fc1fed906996215e1e61fba4d22d06ed3e6b69120a3af147ac5bd923d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02590d5fc1fed906996215e1e61fba4d22d06ed3e6b69120a3af147ac5bd923d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Hermeling"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12648"}],"version-history":[{"count":43,"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12838,"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12648\/revisions\/12838"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}